پیٹھ کے لئے ہیٹ بیلٹ

بیک ریلیف کے ل your اپنے ہیٹ بیلٹ کو استعمال کرنے کے بہترین وقت

صبح کی درخواست راتوں رات سختی کو مؤثر طریقے سے خطاب کرتی ہے۔ جرنل آف کلینیکل میڈیسن میں شائع ہونے والی تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ راتوں رات گرمی کی لپیٹ میں تھراپی نے صبح کے درد کی شدت اور دن کے وقت میں بہتری لائی ہے۔ نیند کے دوران 8 گھنٹے تک گرمی کے لپیٹنے والے مریضوں نے کنٹرول گروپوں کے مقابلے میں صبح کے درد سے نجات میں 90 ٪ بہتری کی اطلاع دی۔

جسمانی سرگرمی ایک اور اسٹریٹجک ٹائمنگ ونڈو کی نمائندگی کرنے سے پہلے۔ ورزش سے قبل گرمی کا اطلاق 15 - 20 منٹ قبل ٹشو کی توسیع اور خون کے بہاؤ میں اضافہ ہوتا ہے ، نقل و حرکت کے لئے پٹھوں کو تیار کرتا ہے۔ اس پری سرگرمی سے پہلے کی گرمی سے چوٹ کا خطرہ کم ہوتا ہے اور کارکردگی میں بہتری آتی ہے ، خاص طور پر کم پیٹھ کے دائمی حالات والے افراد کے لئے۔

شام کا استعمال آرام اور نیند کے بہتر معیار کو فروغ دیتا ہے۔ بستر سے پہلے حرارت کی تھراپی دن بھر جمع ہونے والے پٹھوں میں تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ سھدایک گرم جوشی پیرسیمپیتھک اعصابی نظام کے ردعمل کو متحرک کرتی ہے ، جس کی وجہ سے کمر کی تکلیف کے باوجود سو جانا آسان ہوجاتا ہے۔

طویل بیٹھنے کے دوران - چاہے کام پر ہو یا سفر کے دوران - ہیٹ بیلٹ پٹھوں کی لچک کو برقرار رکھتا ہے اور سختی کو روکتا ہے۔ دفتر کے کارکنوں نے جنہوں نے 8 گھنٹے کے کام کے دنوں میں گرمی کی لپیٹ کا اطلاق کیا وہ کام کی کارکردگی اور کام کی جگہ کے مطالعے میں روزانہ کی سرگرمیوں پر درد کے اثرات کو کم کرتے ہیں۔

شدید چوٹ بمقابلہ دائمی درد کا وقت

48-72 گھنٹے کا قاعدہ طے کرتا ہے کہ جب چوٹ کے بعد گرمی مناسب ہوجاتی ہے۔ سوزش اور سوجن پر قابو پانے کے لئے تازہ چوٹوں کو پہلے آئس تھراپی کی ضرورت ہوتی ہے۔ گرمی کا اطلاق بہت جلد سوجن کو خراب کرتا ہے اور خراب شدہ ؤتکوں میں خون کے بہاؤ کو بڑھا کر شفا بخش ہوتا ہے۔

شدید کمر کی چوٹوں کے ل(4 ہفتوں سے بھی کم مدت) ، گرمی متعارف کروانے سے کم از کم 48 گھنٹے انتظار کریں۔ ابتدائی سوزش کے مرحلے کے دوران ، سرد تھراپی خون کی وریدوں کو محدود کرتی ہے اور ٹشو کو پہنچنے والے نقصان کو کم کرتی ہے۔ اس ونڈو کے بند ہونے کے بعد ، گرمی میں منتقلی سے گردش اور غذائی اجزاء کی فراہمی کو تندرستی کے ؤتکوں میں فروغ دینے سے بازیافت میں تیزی آتی ہے۔

کمر کے دائمی درد کے لئے۔ مسلسل کم - سطح کی حرارت کی تھراپی دائمی حالات کے لئے مستقل ریلیف فراہم کرتی ہے۔ پی ایم سی میں ایک داستانی جائزہ سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ حرارت کی تھراپی درد سے نجات کی پیش کش کرتی ہے ، پٹھوں کی طاقت کو بہتر بناتی ہے ، اور غیر - مخصوص ہلکے - سے - اعتدال پسند کم کمر میں درد کے مریضوں میں لچک کو بڑھاتی ہے۔

تاخیر سے شروع ہونے والے پٹھوں کی تکلیف مختلف وقت کے قواعد کی پیروی کرتی ہے۔ یہ رجحان نامعلوم یا شدید ورزش کے بعد 24 - 72 گھنٹے بعد چوٹی کرتا ہے۔ اس مدت کے دوران گرمی کی درخواست پٹھوں کی سختی کو کم کرتی ہے اور بازیابی کو تیز کرتی ہے ، حالانکہ کچھ پریکٹیشنرز ICE کی سفارش کرتے ہیں کہ فوری طور پر بعد از ورزش کے بعد گرمی کے بعد گرمی کی چوٹی کے دوران گرمی ہوتی ہے۔

مدت اور تعدد رہنما خطوط

معمولی پٹھوں میں تناؤ کے لئے معیاری سیشن 15 - 30 منٹ تک آخری۔ یہ مدت جلد کی جلن یا جلنے کو خطرے میں ڈالے بغیر علاج معالجے کے فوائد فراہم کرتی ہے۔ زیادہ تر بجلی کے ہیٹ بیلٹ میں اس محفوظ ونڈو کے لئے خودکار شٹ آف خصوصیات شامل ہیں۔

8 گھنٹے تک توسیعی درخواستیں مخصوص منظرناموں کے مطابق ہیں۔ طویل لباس کے ل designed تیار کردہ کم - سطح کی گرمی کی لپیٹ 104 ڈگری F (40 ڈگری) {{5} around کے ارد گرد درجہ حرارت کو برقرار رکھتی ہے جو علاج کے اثر کے ل enough کافی گرم ہے لیکن توسیع شدہ رابطے کے لئے محفوظ ہے۔ یہ لپیٹ نیند یا پورے کام کے دن کے دوران اچھی طرح سے کام کرتے ہیں۔

تعدد درد کی شدت اور دائمی پر منحصر ہے۔ معمولی کمر تناؤ کے ل hat ، گرمی کا اطلاق روزانہ 2-3 گنا۔ دائمی حالات روزانہ مستقل استعمال سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں ، کچھ مریض ایک وقت میں کئی گھنٹوں تک ہیٹ بیلٹ پہنتے ہیں۔ کلینیکل اسٹڈیز جس میں اعلی نتائج دکھائے گئے ہیں ان کا استعمال 8 گھنٹے روزانہ کی درخواستوں کو لگاتار 3-5 دن تک کیا جاتا ہے۔

سیشنوں کے مابین آرام کے وقفے جلد کے نقصان کو روکتے ہیں۔ اگر اعلی - درجہ حرارت کے الیکٹرک پیڈ کا استعمال کرتے ہیں تو ، اپنی جلد کو دوبارہ لگانے سے پہلے معمول کے درجہ حرارت پر واپس آنے دیں۔ وقفے کے بغیر مسلسل نمائش erythema ab igne - ایک ویب - کی وجہ سے جلد کی رنگت کا نمونہ جس میں طبی تشخیص کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

سرگرمی - مخصوص وقت کی حکمت عملی

ورزش یا جسمانی تھراپی سے پہلے:سرگرمی سے قبل حرارت 15 - 20 منٹ پہلے لگائیں۔ اس سے پہلے کی گرمی سے کولیجن ٹشو کی توسیع میں اضافہ ہوتا ہے ، جس سے پٹھوں اور جوڑنے والے ؤتکوں کو زیادہ لچکدار بناتا ہے۔ جسمانی تھراپسٹ اکثر دائمی سختی کے مریضوں کے لئے اس نقطہ نظر کی سفارش کرتے ہیں جن کو اپنی تھراپی سیشن کی تاثیر کو زیادہ سے زیادہ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

ورزش کے بعد:سخت سرگرمی سے اعتدال کے بعد گرمی کا اطلاق کرنے سے پہلے کم از کم 4 گھنٹے انتظار کریں۔ فوری پوسٹ - ورزش کی گرمی مشقت کے ذریعہ دباؤ والے ؤتکوں میں سوزش کو بڑھا سکتی ہے۔ ورزش کے بعد فوری طور پر آئس تھراپی بہتر کام کرتی ہے ، جبکہ شدید سوزش کا ردعمل کم ہونے کے بعد گرمی مناسب ہوجاتی ہے۔

بیہودہ کام کے دوران:طویل بیٹھنے کے اثرات کا مقابلہ کرنے کے لئے ڈیسک میں ہیٹ بیلٹ - پابند گھنٹے پہنیں۔ کمپیوٹر پر طویل وقت گزارنے والے افراد مستقل کم - سطح کی حرارت سے فائدہ اٹھاتے ہیں جو جامد کرنسیوں سے وابستہ سختی کو روکتا ہے۔ جدید بے تار ہیٹ بیلٹ کی پورٹیبلٹی اس کو عملی بناتی ہے۔

بستر سے پہلے:شام کی درخواست 30-60 منٹ قبل نیند آپ کے جسم کو آرام کے ل prepare تیار کرتی ہے۔ حرارت کی تھراپی دماغ میں درد کے اشاروں کو کم کرتی ہے اور مجموعی نرمی کو فروغ دیتی ہے۔ راتوں رات گرمی کی لپیٹ کے استعمال کے مطالعے میں درد میں کمی کے ساتھ ساتھ نیند کے بہتر اسکور بھی دکھائے گئے۔

جب پیٹھ کے لئے ہیٹ بیلٹ کا استعمال متضاد ہوجاتا ہے

سوجن یا چوٹنے سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ گرمی قبل از وقت ہے۔ مرئی سوزش کو ٹشو کو پہنچنے والے نقصان کو کم کرنے کے لئے کولڈ تھراپی کی ضرورت ہوتی ہے۔ سوجن علاقوں میں گرمی کا اطلاق سیال کے جمع کو بڑھاتا ہے اور تکلیف کو خراب کرتا ہے۔

چوٹ کے فورا. بعد واضح contraindication کی نمائندگی کرتا ہے. پہلے 48-72 گھنٹے گرمی کا نہیں ، برف کا مطالبہ کرتے ہیں۔ یہ تنقیدی ونڈو طے کرتی ہے کہ ٹشوز کتنی جلدی صحت یاب ہوتے ہیں۔ اس منتقلی کو غلط بیانی سے بازیافت دن یا ہفتوں تک بڑھ سکتی ہے۔

فعال انفیکشن یا کھلے زخموں سے گرمی کی درخواست پر پابندی ہے۔ متاثرہ علاقوں میں خون کے بہاؤ میں اضافہ بیکٹیریا پھیل سکتا ہے اور حالت کو خراب کرسکتا ہے۔ اسی طرح ، کھلے زخموں پر گرمی سے خون بہنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

کچھ طبی حالتوں میں احتیاط یا مکمل اجتناب کی ضرورت ہوتی ہے۔ ذیابیطس کے مریضوں کو گرمی کی تھراپی سے خون میں گلوکوز کے اتار چڑھاو کا سامنا کرنا پڑتا ہے - اعلی درجہ حرارت دونوں جسم کو پانی کی کمی (گلوکوز میں اضافہ) کرسکتے ہیں اور پٹھوں میں گلوکوز کی ترسیل میں اضافہ کرسکتے ہیں (خون میں گلوکوز کو کم کرتے ہیں)۔ گہری رگ تھرومبوسس کے مریضوں کو گردش میں اضافہ کے ساتھ خون کے جمنے کو ختم کرنے کا خطرہ ہے۔ دائمی دل کی ناکامی کے شکار افراد کو گرمی - سے متاثرہ خون کے بہاؤ میں تبدیلی سے خطرناک قلبی تناؤ کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔

جلد کی حالت جیسے ڈرمیٹیٹائٹس یا ایکزیما گرمی کی نمائش ، خاص طور پر خشک گرمی کی تھراپی کے تحت بھڑک سکتی ہے۔ پردیی عروقی بیماری اور شدید علمی خرابی بھی contraindication کی فہرستوں پر ظاہر ہوتی ہے ، حالانکہ اعتدال پسند گرمی کی تھراپی ابھی بھی طبی نگرانی میں ممکن ہے۔

گرمی کے وقت کو دوسرے علاج کے ساتھ موازنہ کرنا

گرمی کے مقابلے میں دوائیوں کا وقت نمایاں طور پر مختلف ہے۔ زبانی درد سے نجات جیسے ایسیٹامنوفین یا آئبوپروفین 30 - 60 منٹ کے اندر منظم طریقے سے کام کرتے ہیں۔ ہیٹ تھراپی مقامی ریلیف فراہم کرتی ہے جو درخواست کے 5 - 10 منٹ کے اندر شروع ہوتی ہے۔ ایسٹیمنوفین اور آئبوپروفین کے ساتھ مسلسل کم سطح کے گرمی کی لپیٹ تھراپی کا موازنہ کرنے والے ایک ممکنہ مطالعہ نے پایا کہ گرمی نے ایسیٹامینوفین سے 33 فیصد زیادہ درد کی امداد فراہم کی اور علاج اور فالو اپ ادوار سے زیادہ آئبوپروفین سے 52 فیصد زیادہ امداد فراہم کی۔

ورزش کے ساتھ گرمی کا امتزاج صرف مداخلت کے مقابلے میں اعلی نتائج پیدا کرتا ہے۔ شدید کم کمر کے درد والے 100 مریضوں پر تحقیق سے یہ ظاہر ہوا ہے کہ گرمی کی لپیٹ کے علاوہ دشاتمک ترجیح - پر مبنی ورزش نے صرف گرمی سے 84 ٪ بہتر فنکشنل بہتری حاصل کی اور سات دن تک صرف ورزش سے 95 ٪ بہتر۔ اس سے یہ مشورہ ہے کہ ورزش سے 20 منٹ قبل گرمی کا 15 - لگائیں ، اگر ممکن ہو تو سرگرمی کے دوران اسے برقرار رکھیں ، پھر دوبارہ درخواست سے پہلے مناسب ٹھنڈا نیچے کی اجازت دیں۔

جسمانی تھراپی کے سیشن گرمی کو حکمت عملی سے مربوط کرتے ہیں۔ معالج اکثر سیشن میں گرمی کا اطلاق کرتے ہیں ٹشووں کو تیار کرنے کے ل start شروع کریں ، پھر لچکدار فوائد کو برقرار رکھنے کے لئے دوبارہ پوسٹ - علاج کریں۔ یہ بُکینڈ نقطہ نظر علاج کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرتا ہے۔

درجہ حرارت اور قسم کے تحفظات

کم - سطح کی مسلسل گرمی (104 ڈگری F/40 ڈگری) سوٹ سوٹ توسیع شدہ لباس منظرنامے۔ نیند یا کام کے دوران یہ درجہ حرارت 6-8 گھنٹے کی درخواستوں کے لئے محفوظ رہتا ہے۔ آئرن آکسیکرن کیمسٹری کا استعمال کرتے ہوئے گرمی کی لپیٹ اس مستقل درجہ حرارت کو بجلی کے بغیر برقرار رکھتی ہے۔

بجلی کے پیڈ یا کیمیائی پیک سے اعلی درجہ حرارت (130 ڈگری ایف/54 ڈگری) کے لئے چھوٹے سیشن اور حفاظتی رکاوٹوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ ان کو براہ راست جلد پر نہ لگائیں۔ گرمی کے منبع اور جسم کے مابین تانے بانے یا تولیہ موصلیت کے ساتھ 15-30 منٹ تک استعمال کریں۔

نم گرمی خشک گرمی سے زیادہ گہری داخل ہوتی ہے ، جب جسم کی چربی جسمانی وزن کے 25 ٪ سے زیادہ ہوجاتی ہے تو یہ زیادہ موثر ہوجاتی ہے۔ گرم تولیے ، ہائیڈروکولیٹر پیک ، یا جیل پیک نم گرمی فراہم کرتے ہیں۔ بجلی کے پیڈ یا گرمی کی لپیٹ سے خشک گرمی سہولت اور مستقل درجہ حرارت کی پیش کش کرتی ہے لیکن طویل استعمال سے جلد کو پانی کی کمی سے پانی کی کمی ہوسکتی ہے۔

اورکت اور دور - اورکت حرارت والے بیلٹ طول موج (660-850 ینیم) کا استعمال کرتے ہیں جو سطح کی گرمی سے زیادہ گہرائیوں سے ؤتکوں میں گھس جاتے ہیں۔ یہ جدید اختیارات دائمی حالات کے ل well اچھی طرح سے کام کرتے ہیں جس میں گہری ٹشو وارمنگ کی ضرورت ہوتی ہے لیکن عام طور پر معیاری ہیٹ بیلٹ سے زیادہ لاگت آتی ہے۔

اشارے جو آپ صحیح وقت پر گرمی کا استعمال کررہے ہیں

فوری راحت مناسب وقت کی نشاندہی کرتی ہے۔ گرمی کو درخواست کے منٹوں میں سکون محسوس کرنا چاہئے۔ اگر تکلیف بڑھ جاتی ہے تو ، آپ یا تو چوٹ کے بعد گرمی کا اطلاق کر رہے ہیں یا ضرورت سے زیادہ درجہ حرارت استعمال کر رہے ہیں۔

سیشن کے بعد بہتر نقل و حرکت تاثیر کی تصدیق کرتی ہے۔ کامیاب گرمی کی تھراپی حرکت کی حد میں اضافہ کرتی ہے اور سختی کو کم کرتی ہے۔ اگر لچک میں بہتری یا خراب نہیں ہوتی ہے تو ، اپنے وقت پر نظر ثانی کریں یا کسی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے مشورہ کریں۔

اطلاق کی مدت سے زیادہ دیر تک کم درد علاج معالجے کے فوائد کا اشارہ کرتا ہے۔ حرارت کے اثرات ہٹانے کے 2-4 گھنٹے بعد بڑھ جائیں۔ درخواست کے دوران مکمل طور پر عارضی ریلیف سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو مختلف وقت یا تکمیلی علاج کی ضرورت ہوسکتی ہے۔

جلد کی تبدیلیوں کی عدم موجودگی محفوظ استعمال کی توثیق کرتی ہے۔ ہر سیشن کے بعد لالی ، جلدی ، یا غیر معمولی نمونوں کی جانچ کریں۔ عام جلد کی ظاہری شکل مناسب درجہ حرارت اور مدت کی تصدیق کرتی ہے۔

مخصوص شرائط کے لئے وقت کو ایڈجسٹ کرنا

گٹھیا:صبح کی درخواست راتوں رات مشترکہ سختی کا مقابلہ کرتی ہے۔ گٹھک کی پیٹھ جاگتے وقت گرمی سے فائدہ اٹھاتی ہے ، اکثر نرم کھینچنے کے ساتھ مل جاتی ہے۔ کچھ مریض صبح کے استعمال کے ل heat گرمی کے لپیٹے پلنگ کو رکھتے ہیں۔

پٹھوں کی نالیوں:تیز ترین ریلیف کے لئے اینٹوں کے آغاز پر گرمی کا اطلاق کریں۔ وارمنگ اثر خون کے بہاؤ میں اضافہ اور اعصابی اتیجیت کو کم کرکے اینٹوں کے چکر کو روکتا ہے۔ فوری ردعمل کے ل a ہیٹ بیلٹ کو قابل رسائی رکھیں۔

سکیٹیکا:درد کے ذریعہ کی تصدیق کے بعد محتاط اور صرف گرمی کا استعمال کریں۔ اعصاب - سے متعلق کمر کا درد بعض اوقات برف کے بارے میں بہتر جواب دیتا ہے ، حالانکہ اعصاب کمپریشن میں پٹھوں میں تناؤ میں مدد سے گرمی سے فائدہ ہوسکتا ہے۔ وقت کا انحصار اس بات پر ہے کہ آیا سوزش یا پٹھوں کی تنگی پر غلبہ ہے۔

ماہواری - کمر سے متعلق درد:ماہواری میں ضرورت کے مطابق گرمی کا اطلاق کریں۔ ماہواری سے کم پیٹھ کی تکلیف سے متعلق درد کی وقت کی پابندی کے بغیر گرمی کی تھراپی کا اچھی طرح سے جواب ہوتا ہے۔

پوسٹ - سرجیکل کمر میں درد:گرمی کا اطلاق کرنے سے پہلے سرجیکل سائٹ کی شفا یابی کا انتظار کریں ، عام طور پر 2 - 4 ہفتوں کے بعد آپریشن کریں۔ مخصوص کلیئرنس کے لئے اپنے سرجن سے مشورہ کریں۔ ایک بار منظور ہوجانے کے بعد ، گرمی بحالی کے دوران بدلا ہوا نقل و حرکت کے نمونوں سے بقایا پٹھوں میں تناؤ کا انتظام کرنے میں مدد کرتی ہے۔