وزن میں کمی کے ل Hat ہیٹ بیلٹ کب پہننا ہے؟
ہیٹ بیلٹ چربی کو براہ راست نہیں جلاتے ہیں - وہ پسینے کے ذریعے عارضی طور پر پانی کے وزن میں کمی کا سبب بنتے ہیں۔ وقت یا رقم لگانے سے پہلے وقت کا وقت اس بنیادی حد کو سمجھنے سے کم اہمیت رکھتا ہے۔
اس سے فوری طور پر مشکوک پیدا ہوتا ہے: اگر گرمی کے بیلٹ صرف پانی کے وزن کو متاثر کرتے ہیں تو کیا وقت سے بھی فرق پڑتا ہے؟ جواب مکمل طور پر آپ کے مقصد پر منحصر ہے۔ اگر آپ کو کسی خاص واقعہ کے لئے 2-3 پاؤنڈ پانی کا وزن کم کرنے کی ضرورت ہے تو ، وقت حکمت عملی بن جاتا ہے۔ اگر آپ اصل چربی کے ضائع ہونے کے خواہاں ہیں تو ، وقت کی کوئی حکمت عملی نتائج نہیں دے گی۔
یہ سمجھنا کہ گرمی کے بیلٹ اصل میں کیا کرتے ہیں
ہیٹ بیلٹ ایک سادہ تھرمل میکانزم کے ذریعے کام کرتے ہیں۔ وہ اورکت شعاع تیار کرتے ہیں جو جلد کی سطح کے درجہ حرارت میں اضافہ کرتے ہیں ، پسینے کی پیداوار کو متحرک کرتے ہیں۔ طبی پیشہ ور افراد نوٹ کرتے ہیں کہ کوئی ٹھوس ڈیٹا موجود نہیں ہے جس میں ہیٹنگ کی مصنوعات کو چربی کے بڑے پیمانے پر تبدیلی نہیں آتی ہے۔
جسمانی حقیقت سیدھی ہے۔ جب آپ گرمی میں اپنے وسط کے حصے کو لپیٹتے ہیں تو ، آپ کا جسم اپنے ٹھنڈک کے نظام کو چالو کرتا ہے - پسینہ آنا۔ اس پسینے سے پانی کے عارضی وزن میں کمی کا سبب بنتا ہے ، لیکن چربی کے خلیوں پر اس سے آگے کوئی اثر نہیں پڑتا ہے۔ چربی کے خلیوں کے اندر پانی کا مواد عارضی طور پر سکڑ سکتا ہے ، لیکن ایک بار جب آپ ری ہائیڈریٹ ہوجاتے ہیں تو یہ بالکل واپس آجاتا ہے۔
چونکہ گرمی کے بیلٹ جسم کے خلاف کوئی مزاحمت یا تناؤ فراہم نہیں کرتے ہیں ، لہذا وہ کیلوری کی ایک خاص مقدار کو نہیں جلا سکتے ہیں۔ چربی کے نقصان میں کیلوری کے خسارے کی ضرورت ہوتی ہے - آپ کو جلانے سے کم کیلوری کا استعمال کرنا۔ بیرونی ماخذ سے گرمی کی پیداوار اس خسارے کو پیدا نہیں کرتی ہے۔
جب ہیٹ بیلٹ سمجھ میں آجاتے ہیں: وقت - مخصوص منظرنامے
ورزش سیشن کے دوران
ورزش کے دوران ہیٹ بیلٹ پہننے سے پیٹ کے علاقے میں پسینے کی پیداوار میں اضافہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، جو پانی کے عارضی وزن میں کمی میں معاون ہے۔ شامل کمپریشن کچھ حرکات کے دوران کم بیک سپورٹ بھی فراہم کرسکتی ہے۔
تجویز کردہ مدت: مصنوعات اور انفرادی رواداری پر منحصر ہے ، 30 منٹ سے 2 گھنٹے۔ زیادہ تر مینوفیکچررز ورزش یا روزانہ کی سرگرمیوں کے دوران 15-20 منٹ کی تجویز کرتے ہیں۔
ورزش کا وقت نقطہ نظر بہترین کام کرتا ہے جب:
آپ پہلے ہی باقاعدگی سے ورزش کر رہے ہیں
آپ اضافی کمپریشن سپورٹ چاہتے ہیں
آپ بڑھتے ہوئے پسینے کا انتظام کرنے میں آرام سے ہیں
آپ سمجھتے ہیں کہ یہ چربی کے نقصان کو نشانہ نہیں بنائے گا
جب بیلٹوں کو ورزش کے معمولات میں شامل کرتے ہو تو ، آپ خون کی گردش کو بڑھانے کے ل ther تھرموجنسیس کو استعمال کرسکتے ہیں اور ٹارگٹڈ علاقوں میں چربی سیل میٹابولزم کو متحرک کرسکتے ہیں۔ تاہم ، یہ میٹابولک محرک ورزش ہی سے کیلوری جلانے کے مقابلے میں معمولی ہے۔
صبح کے روزے والے سیشن
ہیٹ بیلٹ پہننے کا ایک پرائم وقت ناشتے سے پہلے صبح کا وقت ہوتا ہے ، کیونکہ راتوں رات روزہ رکھنے سے آپ کے جسم کو کیٹابولک حالت میں ہوتا ہے جو ذخیرہ شدہ چربی کو جلانے کے لئے زیادہ قابل قبول ہوتا ہے۔ بیلٹ اس قدرتی چربی - کو جلانے والی ونڈو کو تھوڑا سا بڑھا سکتا ہے۔
اس وقت کی حکمت عملی کو یکجا کیا گیا ہے:
راتوں رات روزہ رکھنے والی ریاست
بہتر تھرموجینک اثر
میٹابولک سرگرمی کی اصلاح
حقیقت پسندانہ توقع: روزہ رکھنے والی ریاست کسی بھی چربی کو جلانے کو چلاتی ہے ، بیلٹ نہیں۔ گرمی بنیادی طور پر پانی کے وزن میں کمی کا اضافہ کرتی ہے۔
پوسٹ - کھانے کی ونڈو
کھانے کے تقریبا three تین گھنٹے بعد ، آپ کا جسم ایک کیٹابولک حالت میں داخل ہوتا ہے اور توانائی کے ل food کھانا توڑنے لگتا ہے۔ اس ونڈو کے دوران ہیٹ بیلٹ پہننا نظریاتی طور پر اس قدرتی عمل کی حمایت کرتا ہے۔
مدت کی سفارشات: اس میٹابولک ونڈو کے دوران 30-60 منٹ۔
علاج کے درد سے نجات کا وقت
ہیٹ بیلٹ میں جائز علاج معالجے کی ایپلی کیشنز وزن میں کمی سے وابستہ ہیں۔ گرمی کی درخواست پٹھوں کو گرم کرنے سے مؤثر طریقے سے درد کو کم کرتی ہے ، اور خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے کے دوران انہیں زیادہ لچکدار اور آرام دہ بنا دیتا ہے۔
حرارتی عناصر کے ساتھ پیٹ کی سلمنگ بیلٹ پیٹ اور کمر کے درد کے علاج معالجے کے فوائد فراہم کرتی ہے جس سے پٹھوں کو آرام کرنے ، گردش کو بہتر بنانے اور سختی کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے۔
درد کے انتظام کے لئے:
شدید درد کی اقساط کے دوران درخواست دیں
20-30 منٹ کے سیشن استعمال کریں
روزانہ 2-3 بار دہرا سکتے ہیں
خاص طور پر کمر کے دائمی درد کے ل effective مؤثر
ہیٹ بیلٹ کے استعمال کے لئے اہم وقت کی پابندیاں
کبھی نیند کے دوران نہیں
مینوفیکچررز سوتے وقت ہیٹ بیلٹ کے استعمال کے خلاف واضح طور پر متنبہ کرتے ہیں۔ نیند کے دوران بیلٹ پہننے سے آرام اور بحالی میں خلل پڑتا ہے ، رات کے پسینے کا سبب بنتا ہے ، اور تکلیف پیدا ہوتی ہے جو نیند کے معیار کو متاثر کرتی ہے۔
رات بھر کی مدت جسمانی بحالی کے لئے محفوظ کی جانی چاہئے۔ طویل عرصے سے سونا اثرات پسینے میں اضافہ کرتے ہیں اور آپ کے قدرتی آرام کے چکر میں خلل ڈالتے ہیں۔
حفاظت کے خدشات میں شامل ہیں:
جلد کے درجہ حرارت کی نگرانی کرنے میں ناکامی
زیادہ گرمی کا خطرہ
جلد جلانے کا امکان
بیداری کے بغیر پانی کی کمی
مدت کی حد سے زیادہ معاملہ
زیادہ استعمال سے بچنے کے ل daily ، روزانہ 8 گھنٹے سے زیادہ گرمی کے بیلٹ پہننے سے پرہیز کریں۔ تجویز کردہ استعمال روزانہ 1-3 گنا ہے ، ہر سیشن 30-60 منٹ تک جاری رہتا ہے۔
ان حدود سے تجاوز کرنے سے خطرات میں اضافہ ہوتا ہے:
جلد کی جلن اور جلدی
ضرورت سے زیادہ پانی کی کمی
گرمی - متعلقہ تکلیف
کسی بھی فوائد پر واپسی کو کم کرنا
معیاری طبی سفارشات فی سیشن میں 15-30 منٹ کی حرارت تھراپی کے دورانیے کی تجویز کرتی ہیں۔ طویل نمائش لازمی طور پر اضافی فوائد فراہم نہیں کرتی ہے اور اس سے نقصان ہوسکتا ہے۔
درجہ حرارت کی حساسیت ونڈوز
حساس جلد کے حامل افراد کو وسیع پیمانے پر اطلاق سے پہلے ایک چھوٹے سے علاقے پر گرمی کی جانچ کرنی چاہئے۔ گرمی کی سب سے کم ترتیب کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ صرف اس صورت میں اضافہ کریں اگر آرام دہ ہو۔
جلد کی الرجی اور گرمی کی ناقص رواداری کے حامل صارفین کے لئے ، جلد پر براہ راست استعمال نہ کریں {{0} اس کے بجائے لباس پر لگائیں۔
ٹائمنگ پیراڈوکس: جب واقعی نتائج آتے ہیں
ہیٹ بیلٹ کے وقت کے بارے میں غیر آرام دہ حقیقت یہ ہے: سلمنگ بیلٹ کی تاثیر کی کھوج کرنے والے متعدد مطالعات سے یہ نتیجہ اخذ ہوتا ہے کہ وہ چربی میں کمی پر کوئی خاص اثر نہیں ڈالتے ہیں۔
سلمنگ بیلٹ کے ساتھ حاصل کی جانے والی تبدیلیاں اکثر مختصر ہوتی ہیں - رہتی ہیں اور لمبے - اصطلاح میں چربی میں کمی میں حصہ نہیں لیتی ہیں۔ جب آپ ریہائڈریٹ کرتے ہو تو زیادہ سے زیادہ وقت کے کوئی مرئی نتائج گھنٹوں کے اندر ختم ہوجاتے ہیں۔
تحقیق سے کیا پتہ چلتا ہے
جسمانی کمپن ٹریننگ کے پورے -} جسمانی کمپن ٹریننگ کا ایک منظم جائزہ لیا گیا ہے کہ جب 10 ہفتوں کے لئے کم - کیلوری کی غذا کے ساتھ مل کر ، شرکاء نے وزن اور چربی میں کمی کا تجربہ کیا۔ کلیدی جملہ: "کم - کیلوری کی غذا کے ساتھ مل کر۔" غذا نے نتائج کو آگے بڑھایا ، گرمی یا کمپن نہیں۔
23 مطالعات کا لیبارٹری تھرمل امیجنگ تجزیہ اس بات کی تصدیق کرتا ہے کہ پسینے کی بیلٹ کی اصل قدر مشترکہ مدد میں ہے ، نہ کہ پیٹ سلمنگ۔ اورکت تھرمل نقشہ جات میں بیلٹ کے تحت 4.3 ڈگری ایف درجہ حرارت میں اضافہ دکھایا گیا ہے جس میں بے نقاب جلد پر 1.2 ڈگری ایف کے مقابلے میں ، مقامی حرارتی لیکن صفر چربی میں کمی کا ارتباط ثابت ہوتا ہے۔
میٹابولک حقیقت: کور کیلوری برن بیلٹ کے ساتھ یا اس کے بغیر ایک جیسی رہتی ہے۔ وقت کی حکمت عملی اس بنیادی جسمانیات پر قابو نہیں پاسکتی ہے۔
پانی کے وزن کی ٹائم لائن
اگر آپ کسی واقعے سے پہلے پانی کے عارضی وزن میں کمی کے لئے ہیٹ بیلٹ استعمال کررہے ہیں:
فوری اثرات (پہننے کے دوران):
بڑھتی ہوئی پسینے 5-10 منٹ کے اندر شروع ہوجاتی ہے
1-3 پاؤنڈ کا پانی کا وزن کم ہونا ممکن ہے
عارضی کمر کی پیمائش میں کمی
پوسٹ - ہٹانا (2-24 گھنٹے):
ریہائڈریشن کھوئے ہوئے پانی کو بحال کرتا ہے
پیمائش بیس لائن پر لوٹتی ہے
چربی کی دکانوں میں کوئی دیرپا تبدیلی نہیں ہے
ایک صارف نے ایک یا دو گھنٹے تک پانی کے وزن میں کمی کی اطلاع دی ، لیکن تسلیم شدہ لمبے - اصطلاحی اثرات نہ ہونے کے برابر ہیں۔
ثبوت - پر مبنی متبادل جو اصل میں کام کرتے ہیں
ہیٹ بیلٹ کے وقت کو بہتر بنانے کے بجائے ، ثابت تاثیر کے ساتھ مداخلتوں پر وقت کی حکمت عملی پر توجہ دیں۔
چربی میں کمی کے ل Tea کھانے کا وقت
ذخیرہ شدہ چربی کے ایک پاؤنڈ میں لگ بھگ 3،500 کیلوری ہوتی ہے ، لہذا ماہرین ایک محفوظ ، پائیدار رفتار سے ہفتہ وار 1-2 پاؤنڈ کھونے کے لئے روزانہ 500-1،000 کیلوری کاٹنے کی سفارش کرتے ہیں۔
آپ کے کھانے کی کھڑکی کا وقت ہیٹ بیلٹ کے وقت سے زیادہ اہمیت رکھتا ہے۔ غور کریں:
وقت - محدود کھانا (16: 8 روزہ)
ورزش کے آس پاس پروٹین کا وقت
سرگرمی کی بنیاد پر کاربوہائیڈریٹ سائیکلنگ
ورزش کے وقت کی حکمت عملی
محققین نے پایا کہ مسلسل اسمارٹ بیلٹ کے استعمال سے کمر میں بتدریج کمی واقع ہوئی: 4 ہفتوں میں 0.27 سینٹی میٹر ، 8 ہفتوں میں 0.76 سینٹی میٹر ، اور 12 ہفتوں میں 1.97 سینٹی میٹر۔ ان معمولی نتائج کے لئے مستقل طور پر 12 - ہفتہ کے عزم کے تقاضوں کی ضرورت ہوتی ہے جو آپ صرف ہدف بنائے گئے ورزش کے ساتھ تیزی سے حاصل کرتے ہیں۔
موثر ورزش کا وقت:
بہتر چربی آکسیکرن کے لئے روزہ دار صبح کارڈیو
مزاحمت کی تربیت ہفتہ وار 3-4 بار
زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے کے لئے اعلی - شدت کے وقفے
اعلی - شدت کے وقفہ کی تربیت (HIIT) مختصر بحالی کے ساتھ شدید سرگرمی کو تبدیل کرتی ہے اور چربی کو کم کرنے کے لئے ایک وقت - موثر طریقہ کے طور پر جسم کی مجموعی تشکیل کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے۔
ہیٹ بیلٹ ٹائمنگ کے لئے حفاظت کے تحفظات
اس سے قطع نظر کہ جب آپ ہیٹ بیلٹ پہنتے ہیں تو ، کچھ حفاظتی پروٹوکول عالمی سطح پر لاگو ہوتے ہیں۔
جلد کے تحفظ کے لوازمات
گرمی کے بیلٹ کو براہ راست ننگی جلد پر نہ رکھیں - گرمی کی تقسیم کے لئے گرمی کے منبع اور جلد کے درمیان تولیہ جیسی حفاظتی پرت کا استعمال کریں۔
طویل استعمال یا ضرورت سے زیادہ درجہ حرارت لالی ، خارش ، جلن یا یہاں تک کہ ہلکی جلنے کا سبب بن سکتا ہے۔ استعمال کے دوران ہر 10-15 منٹ میں اپنی جلد کی نگرانی کریں۔
ہائیڈریشن کی ضروریات
گرمی کے بیلٹ پسینے کی پیداوار میں نمایاں اضافہ کرتے ہیں۔ مناسب ہائیڈریشن کے بغیر ضرورت سے زیادہ پسینے سے پانی کی کمی اور الیکٹرولائٹ عدم توازن کا باعث بن سکتا ہے۔
ہائیڈریشن پروٹوکول:
بیلٹ پہننے سے پہلے 16-20 آانس پانی پیئے
پورے استعمال میں پانی گھونٹ دیں
اس کے بعد الیکٹرولائٹ مشروبات کا استعمال کریں
پیشاب کی رنگ کی نگرانی کریں (پیلا پیلا ہونا چاہئے)
میڈیکل contraindication
اگر آپ کو دل کی پریشانی ، خون کی گردش کے مسائل ، یا حاملہ ہیں تو ہیٹ بیلٹ کا استعمال نہ کریں۔
احتیاط کی ضمانت دینے والی اضافی شرائط:
ذیابیطس نیوروپتی (کم سنسنی)
جلد کے حالات یا کھلے زخم
قلبی عوارض
گرمی کی حساسیت کے حالات
اگر آپ کی صحت کی دائمی حالت ہے تو گرمی کے علاج معالجے کو شروع کرنے سے پہلے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والوں سے مشورہ کریں۔
اکثر پوچھے گئے سوالات
مجھے ہر دن گرمی کا بیلٹ کب تک پہننا چاہئے؟
تجویز کردہ استعمال روزانہ 1-3 گنا ہے ، ہر سیشن انفرادی رواداری کی بنیاد پر 30-60 منٹ تک جاری رہتا ہے۔ زیادہ سے زیادہ استعمال اور ممکنہ پیچیدگیوں کو روکنے کے لئے زیادہ سے زیادہ روزانہ استعمال 8 گھنٹے سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔
کیا میں زیادہ سے زیادہ نتائج کو سوتے وقت ہیٹ بیلٹ پہن سکتا ہوں؟
نہیں ، مینوفیکچررز نیند کے دوران گرمی کے بیلٹ پہننے کے خلاف واضح طور پر انتباہ کرتے ہیں کیونکہ یہ آرام میں خلل ڈالتا ہے ، رات کے پسینے کا سبب بنتا ہے ، اور جسم کی مناسب بحالی کو روکتا ہے۔ نیند اس وقت ہوتی ہے جب آپ کا جسم خود کی مرمت کرتا ہے - ہیٹ بیلٹ اس ضروری عمل میں مداخلت کرتے ہیں۔
کیا گرمی کی بیلٹ پہننے سے وزن میں کمی کو تیز کیا جائے گا؟
نہیں۔ گرمی کی بیلٹ صرف پسینے کے ذریعے پانی کے وزن میں کمی کا سبب بنتی ہے - ان کا چربی کے خلیوں پر کوئی اثر نہیں ہوتا ہے۔ طبی رہنما خطوط 15-30 منٹ ہیٹ تھراپی سیشن کی سفارش کرتے ہیں ، کیونکہ طویل نمائش سے کوئی اضافی فوائد نہیں ملتے ہیں اور چوٹ کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
ہیٹ بیلٹ استعمال کرنے کے لئے دن کا بہترین وقت کیا ہے؟
ناشتے سے پہلے صبح کو زیادہ سے زیادہ سمجھا جاتا ہے ، کیونکہ راتوں رات روزہ ایک کیٹابولک حالت پیدا کرتا ہے جو چربی جلانے کے لئے زیادہ قابل قبول ہوتا ہے ، حالانکہ بیلٹ خود اس عمل میں کم سے کم حصہ ڈالتا ہے۔ آپ کی غذا اور ورزش کا وقت ہیٹ بیلٹ کے وقت سے کہیں زیادہ اہمیت رکھتا ہے۔
ہیٹ بیلٹ ٹائمنگ پر نیچے کی لکیر
وقت کا سب سے اہم فیصلہ یہ نہیں ہے کہ گرمی کی بیلٹ کب پہننا ہے - یہ کب پہچان رہا ہےنہیںوزن میں کمی کے حل کے طور پر ایک پر انحصار کرنا۔
سائنسی شواہد اس خیال سے متصادم ہیں کہ پتلی بیلٹ چربی کو جلانے میں معاون ہے ، کیونکہ چربی میں کمی غذا اور سرگرمی سے ہوتی ہے جس سے کیلوری کا خسارہ پیدا ہوتا ہے ، نہ کہ بیلٹ پہننے سے۔
اگر آپ ہیٹ بیلٹ استعمال کرنے کا انتخاب کرتے ہیں:
سیشن کو 30-60 منٹ تک محدود رکھیں
کمپریشن سپورٹ کے لئے ورزش کے دوران استعمال کریں
نیند کے دوران کبھی نہ پہنیں
جلد کی حفاظت اور ہائیڈریشن کو ترجیح دیں
نتائج کے بارے میں حقیقت پسندانہ توقعات کو برقرار رکھیں
وزن میں کمی کے آخری نتائج کو حاصل کرنے کے ل a ، متوازن غذا ، باقاعدہ ورزش اور صحت مند طرز زندگی کے انتخاب کو مربوط کرنے پر توجہ دیں۔ یہ بنیادی اصول {{2} time کے قطع نظر کام کرتے ہیں اور وہ حقیقت میں کام کرتے ہیں۔
وزن میں کمی کے لئے حقیقی وقت کی حکمت عملی کا ہیٹ بیلٹ سے کوئی لینا دینا نہیں ہے۔ یہ پائیدار عادات سے وابستگی کے بارے میں ہے جو حقیقی ، دیرپا تبدیلی پیدا کرتے ہیں۔